Massage et sommeil égal bien-être général

7 mars
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Dernière mise à jour : 7 mars

Quel que soit notre âge, le sommeil est très très très important ! Autant que de faire de l’exercice, que de manger le plus sainement possible !

Mais pourquoi le sommeil est-il si important ?

C’est un pilier plus que fondamental pour votre santé et votre bien-être. Le corps a besoin de se recharger pour pouvoir continuer à fonctionner tout comme une voiture qui a besoin de sa batterie 😊. En effet, le sommeil permet au corps de se régénérer physiquement, mentalement. Une bonne nuit de sommeil permet de meilleures capacités cognitives, de la concentration, une mémoire plus active, une meilleure énergie pour la journée, vous vous sentez de meilleure humeur…. Au niveau de la santé, en général, vous bénéficiez d’un système immunitaire plus fort et vous courez moins de risques en termes de maladies cardiovasculaires, obésité, diabète notamment.

Les facteurs favorisant les problèmes de sommeil :

Ecrans et sa lumière
Travail en horaires décalées, irrégulières, weekend…
Charge de travail importante, responsabilités élevées, manque de reconnaissance…
Environnement bruyant au quotidien, conflits….
Contexte socio-familial (conditions de logement, monoparentalité, divorce, décès….)
Problématiques de santé

Quelques conseils à suivre dans votre quotidien pour une meilleure qualité de sommeil :

Prévoir un temps de déconnexion avant le coucher allant de 30 min à 1h loin de toutes sources de stress, de trop pleins de lumières…. et si vous appréciez les tisanes, infusions, c’est le moment de l’apprécier
Dès que vous sentez que vous êtes somnolent, stopper ce que vous faites et n’attendez pas c’est le moment d’aller vous coucher
Si vous n’arrivez pas à dormir au bout de plusieurs minutes, n’hésitez pas à vous relever et faire quelque chose de relaxant, évitez de mettre la télé….
Essayez de garder un rythme de sommeil sur votre semaine en vous couchant et vous levant plus ou moins à la même heure. Le but étant de ne pas avoir un dérèglement de l’horloge biologique
Eviter au maximum les boissons alcoolisées et la caféine le soir
Manger le plus légèrement possible au repas du soir
Pratiquer le sport le matin ou en journée plutôt que le soir
Attention à ne pas surchauffer votre chambre. 17 ou 18°c la nuit c’est parfait pour favoriser l’endormissement et puis cela vous faire un peu d’économie de chauffage 😊
Si vous faites des siestes en journée, attention ne pas les faire trop longues (30 min maximum et avant 16h00. A savoir que la sieste ne remplacera pas le manque de sommeil nocturne.

Si vous arrivez à mettre en place ce type de pratique au quotidien et que vous vous organisez des séances de massage de temps en temps, vous profiterez d’une bien meilleure qualité de sommeil.

Pourquoi le massage est il une solution parfaite pour un sommeil réparateur ?

1) Actions sur les tensions, courbatures, douleurs nocturnes

Vous avez déjà connu ou connaissez régulièrement des mauvaises nuits avec des douleurs, tensions, courbatures… qui vous réveillent la nuit ! Le massage agissant sur tout cela, favorise donc par ce biais une meilleure nuit.

2) Action sur notre système nerveux

Le massage agit directement sur notre système cérébral (système nerveux sympathique, parasympathique) qui sont en charge pour l’un du stress et pour l’autre de la détente. Le massage permet de stopper le trop plein de cortisol afin de laisser la place à la mélatonine (hormone du sommeil).

Des études ont déjà démontré qu’une séance de massage de 45 min à 1h pouvait réduire le taux de cortisol jusque 31% ce qui favorise un passage d’état de stress à un état de relaxation, de récupération et donc favorise par état de fait, le sommeil. Le massage est un anti-douleur naturel de par son action sur les endorphines qui permettent de réduire les inflammations.

3) La cabine de massage et son ambiance

L’ambiance de la cabine de massage, rien qu’à elle seule, permet de vous mettre en état de relaxation (lumière tamisée, senteur apaisante, musique relaxante…)

Techniques de bien-être à mettre en place en complément des massages

Respiration, cohérence cardiaque afin de calmer le système nerveux instantanément
Prendre un bain tiède ce qui permet par la suite au corps d’induire un état de somnolence
Faire des cures de compléments alimentaires tel que le magnésium qui est très utile pour une bonne régulation du système nerveux
Automassage le soir avant d’aller au lit :

Vous pouvez par exemple vous masser le cuir chevelu et les tempes afin de libérer vos tensions de la journée.

Masser le creux de la paume des mains avec le pouce, masser vos doigts de la base du doigt vers l’ongle

Masser le creux de votre plante de pied (au milieu) cela permet de favoriser le calme

Pour cela vous pouvez masser avec une petite huile à la lavande, orange, camomille par exemple.

Au cabinet, je vous propose également des petites brumes lors de vos séances et à l'achat au thé vert et mandarine yuzu. Détente olfactive assurée !

Les massages que je propose pour vous aider à améliorer votre sommeil

Toutes les techniques seront utiles dans votre quête d'un meilleur sommeil. Toutefois, certaines le seront encore plus que d'autres comme par exemple le rituel Nuit impérial spécial sommeil, TUINA, SHIROTCHAMPI, ABHYANGA, ARMONIA (californien signature), Foot thaï réflexologie plantaire, Thaï sur table, Shiatsu.

Je vous donner RDV sur le site internet de mon cabinet de massage bien-être à Villers Semeuse, Ardennes pour y retrouver les différentes techniques de massage que je vous propose www.kiizumi.fr

Conclusion

Donc vous l’aurez compris, le massage permet d’améliorer grandement le sommeil ! Il est donc important de se faire masser régulièrement afin de prévenir la problématique de sommeil ou bien si vous en souffrez déjà, d'aider à améliorer.